Mageres Fleisch wie Huhn und Truthahn, Fisch, Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Müsli, frisches Obst und viel frisches Gemüse sind der Schlüssel zum Abnehmen. Das Huhn, der Truthahn und der Fisch geben Ihnen das Protein, das Sie brauchen, die Vollkornprodukte geben Ihnen die Ballaststoffe und das frische Obst und Gemüse geben Ihnen den Rest der Vitamine und Nährstoffe, die Sie für ein gesundes Leben benötigen.
Verarbeitete Lebensmittel sind mit schlechten Kohlenhydraten beladen und sollten um jeden Preis vermieden werden. Zucker und alles, was mit Zucker gesüßt ist, sollte ebenfalls vermieden werden. Grundsätzlich sollte alles, was weiß, weiß zuckerig, weiß mehl, weißer Reis ist, nicht in Ihren gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden.
Wie viele von uns würden lieber eine Mahlzeit mit Steak und ofenen Kartoffeln essen als nur einen mickrige alten Salat? Ja, ich auch. Aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Salat zu verkleiden. Fahren Sie fort und kochen Sie dieses Steak, aber anstatt es mit dieser gebackenen Kartoffel zu essen, schneiden Sie es in Scheiben und geben Sie etwa drei Unzen auf Ihren Salat. Sie können dasselbe mit einer Hühnerbrust oder einer kleinen Dose Thunfisch tun.
Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen für den Rest Ihres Lebens keine Salate essen. Es gibt so viele Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren, dass Sie sich nicht die ganze Zeit mit der gleichen alten Sache langweilen werden.
Ich weiß, dass für die meisten von uns die Portionskontrolle ein echtes Problem sein kann. Um dies zu umgehen, überprüfen Sie, welche Portionsgröße auf der Verpackung ist und essen Sie nur das, was empfohlen wird. Messen Sie es aus, damit Sie wissen, dass Sie es richtig machen und hören Sie mit der einen Portion auf, gehen Sie nicht für Sekunden zurück.
Wenn Sie ausgehen, um die Portionen zu essen, die sie servieren, sind Sie absolut riesig. Iss nicht all das Essen, das sie dir bringen! Essen Sie nur 1/3 bis 1/2 von dem, was sie Ihnen servieren und nehmen Sie den Rest mit nach Hause. Überspringen Sie das Brot und das Dessert. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Dessert nicht überspringen können, fragen Sie Ihren Begleiter beim Abendessen, der ein Dessert mit Ihnen teilen möchte. Dieser eine kleine Schritt spart Ihnen die Hälfte der Kalorien. Großartig, jetzt bekommst du es.
Wenn Sie übergewichtig sind und Ihre Gewohnheiten ändern, um sicherzustellen, dass Sie nur die empfohlenen Portionsgrößen essen, können Sie in 6 Monaten gute 25 Pfund verlieren. Ich weiß das, weil ich es selbst gemacht habe. Ich entschied eines Tages, dass ich bei einer Sitzung zu viel aß und an, meine Portionen zu halbieren und das Gewicht ging fast ohne dass ich es wusste. Es war unglaublich.
Wenn Sie sicherstellen, dass jede Mahlzeit eine Portion mageres Fleisch, Gemüse und ein Vollkorn mit einer Fruchtseite enthält oder das Obst zum Nachtisch hat, sollten Sie keine Probleme haben, wenn es darum geht zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.
